13Sie/17

OpenWoD 14/08/2017

Noo w końcu! Rozpoczynamy urlop Znalezione obrazy dla zapytania crossfit vacation, a Wy wraz z nim serię kilku openWoD’ów.. być może dla Ciebie to pierwsza przygoda z tego typu treningiem, ale bez strachu, szybko przekonasz się, że wszystko będzie wyglądać praktycznie tak samo, jak na „normalnym” WoD’zie😜 a box nie stanie do góry nogami 🙃No to do dzieła!

Dzisiejszy treneing to kombinacja Power Clean’a (zarzut na wysoko), podwójnych przeskoków na skakance (double unders) oraz wyrzutów piłki lekarskiej do celu na wysokości (wall ball shot). Wszystkie te ruchy znacie doskonale, zatem nie powinno tu być problemu z doborem odpowiedniego obciążenia.

CEL TRENINGU:

Ten trening ma za zadanie rozwijać szybkość oraz wytrzymałość, a także dokładność pracy na zmęczeniu. Power clean to ruch szybki, dynamiczny, gdzie należy skupić się na prowadzeniu gryfu jak najbliżej ciała. Pozwoli to na oszczędność energii wydatkowanej w czasie ruchu, co zaowocuje większą ilością ukończonych rund. Skup się na efektywnej pracy nóg w czasie ruchu w górę, szczególnie w drugiej fazie, gdy gdy znajdzie się powyżej kolan – ściągaj go w stronę bioder a później unoś ramiona w górę, bez uginania łokci! ⬇ Tak jak na tej fotce!

Znalezione obrazy dla zapytania power clean josh bridges

Wall balle nie będą tak męczące na początku, ale serie 16 trzeba będzie raczej podzielić we wszystkich rundach, tak aby się nie zajechać  Jeśli ciężar RX jest dla Ciebie „zabójczy”, weź coś lżejszego, zarówno jeśli chodzi o sztangę, jak i piłkę.. a skakanka? To powinien być odpoczynek! Jeśli nadal masz kłopoty z tym ruchem to z pewnością powinieneś zapisać się na open gym i ogarnąć ten ruch. Korzyści płynące z poprawnego wykonywania DU są niezliczone, od mniejszego „wk*^*a”, do lepszej kondycji, zatem przestań się użalać nad sobą i weź się do pracy!

JAK MA WYGLĄDAĆ TRENING?

0-10 Poświęć sporo czasu na rozgrzewkę bioder – zrób sporo statycznych wykroków, spędź trochę czasu w pozycjach, które sprawiają Ci kłopot. Następnie porób trochę przysiadów i ćwiczeń, które zazwyczaj robimy na rozgrzewkę

10-20 Zacznij pracę z gryfem, bez obciążenia. Spędź czas w pozycji początkowej – gryf przy piszczelach i powoli idź w górę, aż zaczniesz robić porządne power cleany. Nie spiesz się z dokładaniem ciężaru, pracuj cierpliwie nad poprawną techniką. Dla większości ciężar RX nie powinien być ogromny, ale nie chodzi o to, żeby w AMRAPie machnąć 2-3 power cleany a potem stać przy gryfie, tym bardziej nie pakuj się na RX jeśli Twoja technika wygląda jakbyś przerzucał węgiel łopatą. Wszystko ma pracować jak w szwajcarskim zegarku, ok?

20-26 Weź piłkę, zacznij od 6/4kg i pomęcz trochę wall balli. Spróbuj lekko zmodyfikować pozycję względem tarczy, tak żeby zobaczyć co lepiej działa. Podobnie, jeśli chcesz się „mniej” zmęczyć – spróbuj opuszczać ręce po każdym powtórzeniu. To jest Twoja szansa, ponieważ jak już ruszy zegar do metcona, nie będziesz o tym myśleć.

27-30  Poskacz trochę na skakance – to szansa dla Ciebie na „ogarnięcie” się z dablami.. trzy minuty to mało na naukę, więc liczymy, że przed/po treningu też się tym zajmiesz. Osoby zaawansowane.. czas na naukę TRIPLE UNDERS. Tak, TU, teraz!

30-35 ODPOCZNIJ TROCHĘ, USTAW SPRZĘT, NAPIJ SIĘ, IDŹ DO WC.. I BĄDŹ GOTOWY NA CZAS!

A CO DOKŁADNIE ROBIMY W METCONIE?

AMRAP 12 min (35-47)

  • 8 POWER CLEAN @42,5/30kg
  • 16 WALL BALL SHOT @9/6kg
  • 30 DOUBLE UNDERS

Więcej nie trzeba tłumaczyć!

47-50 ZŁAP ODDECH, przybij piątkę, odłóż sprzęt

50-60 MOBILITY – porolluj czwórki, poślady oraz plecy i będzie dobrze!

Udanego dnia wolnego we wtorek! Widzimy się we środę!

09Sie/17

Wiesz czym są odważniki Kettlebells?
Chcesz poznać świat kettli? RUSZAJĄ ZAPISY DO GRUPY POCZĄTKUJĄCYCH!

Chcesz poznać szczegóły od razu?   Czytaj koniec tego artykułu, żeby zapoznać się ze szczegółami kursu ⬇ Chcesz zniżkę? Zapisz się na newsletter na dole!

  • Interesuje Cię trening z użyciem odważników kettlebells?
  • Chcesz prawidłowo trenować, ale nie wiesz od czego zacząć?
  • Chcesz zbudować prawdziwą siłę, wspaniałą sylwetkę i zdrowe, sprawne ciało
  • Doskonale trafiłeś/aś!

Zajęcia HARDSTYLE KETTLEBELLS będą doskonałą szansą na spełnienie Twoich celów treningowych!

Już 5 września 2017 o 19:15 startujemy z kursem kettlebells metodą hardstyle z certyfikowanym instruktorem StrongFirst Girya Level 1, podczas którego będziesz w stanie nauczyć się wszystkich podstawowych ćwiczeń z odważnikami oraz z masą własnego ciała, tak aby zmienić swoje ciało nie do poznania! %

Zajęcia te będą dostępne zarówno dla klubowiczów, jak i osób spoza CrossBox74 Świdnica, dlatego będzie na nie można uczęszczać tylko i wyłącznie w formie kursu

Na czym to polega? Zapisując się na te zajęcia będziesz regularnie trenować o tej samej porze w wybrane dni w tygodniu, wykonując regularne postępy i ucząc się coraz bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Po dwóch miesiącach zajęć podejmiesz decyzję, czy chcesz nadal uczęszczać na zajęcia i doskonalić swoje umiejętności oraz dalej kształtując coraz bardziej sprawne i piękne ciało!

SZCZEGÓŁY
START: 05 WRZEŚNIA 2017
GODZINY: 19:15
DNI: WTOREK/CZWARTEK
CENA: 199ZŁ/M-C
LINK DO REZERWACJI: https://goteamup.com/p/190173-box74pl/memberships/plans/17277/

#Hardstyle #Kettlebells #Odważniki #Kettle #Siła #StrongFirst #Świdnica#Swidnica #Wałbrzych #Dzierżoniów #Żarów #Świebodzice #Strength#Strong #Trening

31Lip/17

Nowa grupa początkujących – Wrzesień 2017!

Siema!!! ☀ Jak Ci mija lato?  Już po urlopie?  Czekaliście na kolejne intro? Kamila tyre flip
No to lecimy z informacją:
TYLKO DO 20 SIERPNIA NAJWIĘKSZY RABAT 10%! Kod zniżkowy otrzymasz zapisując się do newslettera, przy użyciu formularza poniżej ⬇

Zakończ letnią labę ⛵ rozpędzając się na sezon zimowy w Box74.pl. Zbuduj ponadprzeciętną formę, zgub zbędne kilogramy i rozwijaj siłę z nami! Szczegóły kursu na dole wpisu ⬇ pod zdjęciem!

Szczegóły kursu:

Start kursu – 4 września 2017
Format: Zajęcia w poniedziałki, środy i piątki o godzinie 18:00
Adres: Kliczkowska 64, Świdnica
Kontakt: 600 943 193 lub 733 994 014





23Cze/17

👀 Zacznij Cross w lipcu! Wyjątkowa okazja – przyspieszony kurs intro w miesiąc!👇

Miały być wakacje, miał być relaks, obijanie się 😜… a tu nie! 💪
👀 WJEŻDŻAMY Z LETNIĄ EDYCJĄ KURSU DLA POCZĄTKUJĄCYCH! 😱

Start: PONIEDZIAŁEK 26 czerwca 2017 – godzina 16:30!
Treningi – poniedziałki, środy i piątki o 16:30!
Zakończenie – 31 lipca 2017👊

Chcesz dowiedzieć się więcej – dzwoń ☎ 600 943 193! 📞 lub wejdź na stronę

Karnet kupisz tu: http://bit.ly/KupKarnetIntro
Darmowa wejściówka na pierwsze zajęcia po zapisaniu się do newslettera:    http://box74.pl/intro/

11Lut/17

Zapisy na Kurs Biegania Metodą Pose Method® – Start 21/02/2017 godz. 20:00

🏃ZAPISY NA KURS BIEGANIA METODĄ POSE METHOD!🔝🏃

Szukasz sposobu na rozpoczęcie aktywności fizycznej? 🙂 👏🖒

Chcesz wyeliminować wszystkie potencjalne kontuzje, które sprawiają, że musisz odstawić bieganie?👅

Być może chcesz dopiero zacząć biegać, ale nie wiesz jak to zrobić?✔🌞

Pod okiem wykwalifikowanego trenera Pose Method nauczysz się podstaw biegania, opanujesz niezbędne ćwiczenia potrzebne do tego, aby wykorzystać elastyczność mięśniową swojego organizmu i zacząć biegać szybciej, dalej i dłużej, bez obaw o niepotrzebne przerwy spowodowane kontuzjami!👋

SZCZEGÓŁY KURSU:
START:  21 lutego 2017
GODZINA: 20:00
ZAJĘCIA: Wtorki i czwartki
CENA: 199zł/m-c – do 15 lutego użyj kodu Valentines17 w celu otrzymania 10% zniżki!
CZAS TRWANIA: 12 tygodni z możliwością uczęszczania po zakończeniu
REJESTRACJA: http://box74.pl/grafik

Więcej na temat Pose Method znajdziesz na stronie www.posemethod.com

#Świdnica #PoseRunning #Biegamy #Run #Maraton#Półmaraton #Sprint #Jogging #Swidnica #Wałbrzych #Świebodzice#Dzierżoniów #Sport #Aktywność #Biegam  #Runners #Running#PoseMethod #Trening #Nauka #Lekcja

#Świdnica #PoseRunning #Biegamy #Run #Maraton#Półmaraton#Sprint #Jogging #Swidnica #Wałbrzych #Świebodzice #Dzierżoniów #Sport#Aktywność #Kurs

25Sty/17

Kurs biegania Pose Method® – spotkanie informacyjne 4 lutego 2017 godzina 12:15!

Kurs biegania #PoseMethod! SPOTKANIE INFORMACYJNE 4 LUTY – zapisz się – #ZaDarmo! 🔔🏃🎽

Biegaczu! Pracujesz nad formą na lato? 🙂🎯
A może warto spędzić trochę czasu nad poprawą techniki i zbudowaniem siły do biegu w nowatorski sposób? Zapraszamy na spotkanie informacyjne na temat kursu biegania metodą Pose Method

Termin: 04 luty 2017 (sobota) godzina 12:15
Rezerwacja miejsc:
https://goteamup.com/…/8076311-spotkanie-informacyjne-pose…/
Koszt: bezpłatne
Zajęcia: OSTATECZNE TERMINY ZOSTANĄ USTALONE 4 LUTEGO! Chcesz mieć na to wpływ? Bądź u nas tego dnia!

Na miejscu dowiesz się wszystkich szczegółów związanych z kursem, będziesz mieć także okazję zadać nurtujące Cię pytania! 🙂

Ilość miejsc ograniczona! Pierwsze 5 osób zapisanych i obecnych na spotkaniu otrzyma specjalną zniżkę na pierwszy miesiąc kursu.

Do zobaczenia w Box74 Świdnica 🙂

https://posemethod.com/running/

#Świdnica #PoseRunning #Biegamy #Świdnica #Run #Maraton#Półmaraton #Sprint #Jogging #Swidnica #Wałbrzych #Świebodzice#Dzierżoniów #Sport #Aktywność #Kurs

 

24Sty/17

Kurs dla początkujących – Intro – Start 7 Luty 2017 – godzina 20:00!

Od dłuższego czasu zastanawiasz się co zrobić dla siebie🏃🏋💪, aby zgubić te nadprogramowe parę kilogramów obywatela 🍦🎂, które zostało w Tobie po świąteczno-sylwestrowych ekscesach? 😉

Koniec zastanawiania się! Wejdź w zakładkę „KUP KARNET” i wybierz z listy karnet INTRO🔝 Kolejny krok, to obecność u nas 7 lutego 2017 o godzinie 19:45, ponieważ o 20:00 ruszamy z zajęciami, na które nie możesz się spóźnić. Dlaczego? Dowiesz się, jak to zrobisz! :D👊

Chcesz poczytać więcej na temat tego, co Cię czeka? Zajrzyj na stronę: http://box74.pl/zajecia/😎

Zapraszamy gorąco!

#Świdnica #Intro #Początkujący #Sport #Fitness #Fit #Zdrowie#Ruch #Aktywność #Trening #Siłownia #Trenuj #RuszajSię#ZróbToDlaSiebie #Swidnica #Wałbrzych #Świebodzice #Strzegom #Żarów#Pszenno #Marcinowice #Dzierżoniów #Bielawa #Walbrzych #Swiebodzice#Zarow #Dzierzoniow

09Sty/17

openWoD 10/01/2017

To już ostatni dzień bez nas! Już dzisiaj w nocy wracamy, koniec lenistwa 🙂

A zatem miśki do dzieła.. co Was dzisiaj czeka? Bardzo fajny trening! KOMPLEKS MISIA! Choć porządne niedźwiadki nie mają kompleksów!

Zrób porządną rozgrzewkę bez sztangi – około 10 minut! Ćwiczenia ogólnorozwojowe, skłony, wymachy ramion, przygotuj całe ciało, bo misiek wcale nie jest taki delikatny!
Potem poświęć jakieś 5 minut na rozgrzewkę ze sztangą i 5 minut na przygotowanie obciążeń – w czasie przerw tylko zmieniamy obciążenia, zamiast nosić je w kółko

[20-55]
BEAR COMPLEX
7 -7-7-7-7

Czyli 5 serii po 7 kompleksów, a kompleks to pełna seria wszystkich ruchów bez odkładania sztangi na ziemię, czyli touch and go – więc nie rzucamy ciężarem!!! To ważne, dla prawidłowej pracy ze sztangą, nie tylko z powodu podłogi 😛

Jedno powtórzenie BEAR COMPLEX to następujące tuż po sobie kolejno ruchy:

  1. Power Clean
  2. Front Squat (nie thruster!)
  3. Push Press (opuszczasz na plecy)
  4. Back Squat
  5. Push Press zza głowy i od nowa

To jest 1 powtórzenie! Musisz zrobić ich 7. W pięciu seriach, oczywiście z przerwami.

Rób 5 minut przerwy pomiędzy seriami. Powinieneś dokładać ciężar między seriami, ale rozsądnie. Całość powinna zająć około 35-40 minut, jeżeli rzeczywiście utrzymasz 5 minut odpoczynku, a ciężar w granicach pozwalających na duży wysiłek, to będzie wspaniały trening! 🙂

Do zobaczenia pluszaki! 😉

 

25Paź/16

Kurs dla początkujących – START – 2 listopada 19:30! Zacznij teraz!

BANG! Kolejna szansa na dołączenie do zacnego grona klubowiczów CrossBox74 Świdnica – tylko do 2 listopada!

Chcesz się zapisać?
1. Wejdź na stronę www.box74 .pl i kliknij w łączę „KUP KARNET
2. Wybierz opcję INTRO i dokładnie przeczytaj warunki
3. Zagadaj ze znajomymi, zobacz kto jeszcze może mieć ochotę i przekaż im jak się zapisać! 🙂
4. Pojaw się u nas w środę 2 listopada o 19:15 i tyle.. ⏰

ZAPRASZAMY!

#CrossBox #Świdnica #Box74pl