Temat może wydawać się mało związany z tematyką sportu, jednak gdy głębiej się nad tym zastanowić, to z pewnością sprawy nabiorą nieco innego wymiaru.
Trenujemy głównie po to (szczególnie osoby początkujące), żeby:
- poprawić sylwetkę
- schudnąć
- nabrać masy mięśniowej
- być silniejszym
- wyglądać lepiej nago
- lepiej się czuć
I właśnie w tych wszystkich punktach, a szczególnie w ostatnim zawarta jest cała prawda. A żeby bowiem osiągnąć którykolwiek z ww. celów, musimy mieć świadomość, że dążymy ogółem rzecz biorąc do poprawy własnego zdrowia.
To zdrowie nie będzie jednak lepsze, jeśli nie skupimy się na odpowiednim dbaniu o odporność… a ta bierze się z kilku podstawowych rzeczy, takich jak:
- regeneracja potreningowa
- sen
- odżywianie
- ograniczona ilość stresu (szczególnie negatywnego)
Jeżeli zatem już lepiej rozumiemy skąd mogą brać się nasze choroby – to najprawdopodobniej przestaniemy obwiniać „jesień”, to, że wszyscy inni chorują i „zarażają nas” jakimś paskudztwem.
Fakt, pora jesienna oraz okres zimowy a potem również ocieplenie wiosenne, to momenty, kiedy nasz organizm wystawiony jest na próbę.
To jednak od nas zależy jak przygotujemy go na tę próbę.
Jeżeli będziemy po prostu marudzić na to, że „tak musi być” i unikać odpowiedzialności, to z pewnością co roku powtórzy się ta sama historia.
Z drugiej strony, możemy wziąć sprawy w swoje ręce i bardziej świadomi tego, co tak naprawdę wpływa na nasze zdrowie i odporność – zadbać o te czynniki, które sprawią, że w okresie gdy inni kasłają, kichają i marnują czas na leżenie w łóżku bez sił, my będziemy tryskać energią.
A więc – jak to zrobić?
Proponuję:
- minimum 7 godzin snu – zawsze o tej samej porze (najlepiej między 22-7 rano, gdy organizm wypoczywa lepiej niż np. od 1 do 8 rano. To naprawdę ma znaczenie!
- Odpowiednie śniadanie – kawa i bułka to naprawdę tragiczny początek dnia… jeżeli nie masz pojęcia co jeść – skontaktuj się z nami http://box74.as.me/dietoterapia – braki w odżywianiu nie są możliwe do zastąpienia i jeżeli nie dostarczymy pewnych składników, to nasz organizm będzie pracował na znacznie niższych „obrotach”. Oczywiście znane są tzw. posty przerywane (intermittent fasting), aczkolwiek nie jest to sposób na zdrowe odżywianie dla każdego – należałoby skonsultować to z dietoterapeutą, który po przeprowadzeniu analizy wyników krwi będzie w stanie podpowiedzieć, jaki jest dla Ciebie odpowiedni sposób żywienia
- Rozciąganie – coooooooo? Dla osób, które trenują regularnie jakikolwiek sport, z elementami treningu siłowego, nie jest to żadne odkrycie.. jednak nawet jeśli nic takiego nie robisz, może okazać się, że to co Cię boli – plecy, nogi, kręgosłup, barki… bierze się z nadmiernych napięć mięśniowych. Aby się tego pozbyć – warto rozciągać się CODZIENNIE! Tak, codziennie! Nasz dzisiejszy tryb życia sprawia, że różnego rodzaju przykurcze powodują nadmierne napięcia i w konsekwencji wszystko powoli zaczyna nas boleć. Nie mówiąc o osobach regularnie podejmujących aktywność fizyczną… w naszym Klubie prowadzimy zajęcia mobility, które pomają w nauce pozycji rozciągających – jeżeli nie trenujesz z nami, a masz ochotę – możesz w nich wziąć udział.. napisz tylko do nas na facebook’u http://m.me/box74
- Rozrywka/relax – i nie mówię tutaj o siedzeniu przed telewizorem, chodzi bardziej o jakąś „bezczynność” – dla mnie świetnie sprawdza się sauna i jacuzzi, a ktoś inny wybierze spacer w góry, czy książkę w łóżku . Ważne, aby to było relaksujące i bez udziału ekraniku smartfona, czy wymuszone i zrobione w pędzie dnia, pomiędzy innymi obowiązkami, niejako na zasadzie „bo muszę”. Powinniśmy odstresowywać się regularnie, ponieważ nasze tempo życia jest bardzo wysokie.
Te wszystkie czynniki znacząco powinny pomóc w zwiększaniu odporności naszego organizmu. Oczywiście lista jest celowo ograniczona i ktoś może być w stanie wymyślić jeszcze sporo innych rzeczy, jednak po co komplikować sobie życie, gdy jeszcze nie opanowaliśmy podstaw nie próbujmy wchodzić na „wersję zaawansowaną”.
Mam nadzieję, że przydadzą się Wam te informacje! Zostawcie komentarz na fejsie i polubcie nasz fan page: http://fb.com/box74pl
Udanego dnia!
Łukasz
