Poniedziałkowe harce będą wyglądać nieco inaczej niż piątkowy hardcore 🙂 Kto się przyłoży, odczuje dużą poprawę mobilności, a wkrótce też i siły! Dlaczego? Bo bierzemy się za kettle!
0-15 porządna rozgrzewka – Przemo pokaże Ci co robimy na treningach kettlowych, żeby dobrze przygotować ciało.. troszkę zwierzaków również nie zaszkodzi!
15-30 – DL 7X3 2KB – 7 serii, każda po 3 powtórzenia dwoma odważnikami, na zewnątrz nóg.. tutaj opis jak wykonać deadlift z 1 odważnikiem, Przemo pokaże Wam jak zrobić to z dwoma kuleczkami na zasadzie podobnej do walizek! Weź solidny ciężar od samego początku.. max to 2x32kg, więc jeśli będzie kolejka, robicie to w kółko.. dziewczyny mają nieco łatwiej, ale to nie znaczy, że powinny sięgać po ciężary mniejsze niż 2x20kg!
30-45 KB FSQ 2KB 7X3 – tym razem musiecie wykonać DOUBLE CLEAN i zejść 3 razy do przysiadu, również 7 serii. Dwie fajne kuleczki, które Cię nie zabiją! Można tu obejrzeć jak to wykonuję, tylko po cleanach jest jeszcze press, Wy tego nie robicie! www.instagram.com/p/BbMYvDrBQQn Jeśli dasz radę, to 2×24/2x16kg to fajny wynik, ale na spokojnie brałbym 2x28kg, gdyby nie to, że na filmie robię 20 minut OMEM 😉
45-60 TGU, czyli wstawanie tureckie – robisz 1+1/2+2/3+3 całość 2-3 razy jeśli czas pozwoli. Wybierz większy ciężar, jeśli to ćwiczenie idzie Ci dobrze i zrób 2 zestawy od 1+1 do 3+3, a jeżeli dopiero się uczysz, to weź coś mniejszego i ukończ 3 rundy! Moje wykonanie tutaj: https://www.instagram.com/p/BbP0j-hhPhK/
A Mirek podpowie, jeśli chcesz już wiedzieć jak to się robi!
Powodzenia! Udanego treningu! Widzimy się jutro 🙂
Łukasz